L’épuisement professionnel est un phénomène de plus en plus courant et destructeur.
Changer de travail après un burn-out peut sembler une étape nécessaire mais également une montagne intimidante à franchir …
Se reconvertir demande de l’énergie et occasionne souvent une charge mentale. Comment faire pour que cela se passe au mieux ?
Ne pas revenir dans son ancien travail, est-ce la bonne décision à prendre ?
Cet article explore les causes du burn-out, les difficultés liées à la reconversion, les erreurs à éviter et les astuces pour réussir ce changement de carrière.
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1) Les causes du burn-out
Le burn-out, ou syndrome d’épuisement professionnel, résulte d’un stress chronique au travail.
Voici quelques causes fréquentes :
- La surcharge de travail : vous avez trop de tâches à accomplir dans des délais trop courts. Vous n’en voyez pas le bout. On vous en demande toujours plus et les objectifs semblent inatteignables.
- Le manque de contrôle : vous ressentez un manque d’autonomie dans la gestion de votre travail.
- Une reconnaissance insuffisante : vous avez l’impression que vos efforts ne sont pas valorisés et votre travail n’est pas reconnu à sa juste valeur.
- Une ambiance de travail pesante : vous vivez des conflits avec vos collègues ou la hiérarchie. L’environnement est toxique.
- Un déséquilibre vie professionnelle/vie personnelle : vous passez trop de temps au travail au détriment de la vie personnelle. Vos proches s’en plaignent.
Lorsque l’on vit un burn-out, c’est essentiel de comprendre ce qui l’a occasionné.
En général, on retrouve :
- Des problèmes au niveau des modes de fonctionnement de l’entreprise (manque d’humanité, rentabilité à tout prix, etc …).
- Mais aussi des causes internes : le désir de vouloir bien faire, le perfectionnisme, une valeur travail très forte.
Être accompagné par un professionnel de santé vous aidera à analyser la situation pour y réagir au mieux. Vous pourrez ainsi vérifier si votre environnement de travail est toxique et si changer de travail est nécessaire.
Ou si des réajustements dans votre travail actuel vous permettraient de reprendre dans de meilleures conditions (communiquer vos besoins et changer l’organisation de travail, apprendre à dire non, gérer votre stress …).
Dans tous les cas, avant de songer à vous reconvertir, la première étape est de guérir !
Vivre un burn-out nous transforme. Nous ne sommes plus exactement la même personne qu’avant, d’où parfois la pertinence d’un changement de travail.
2) Pourquoi changer de travail après un burn-out est difficile
Changer de travail après un burn-out peut être particulièrement difficile pour plusieurs raisons :
- La perte de confiance en soi : Le burn-out peut gravement affecter l’estime de soi et la confiance en ses compétences. Vous n’avez plus l’impression d’avoir les mêmes capacités qu’avant : vous êtes moins attentif, vous oubliez des choses. Vous redoutez de ne pas pouvoir faire un travail de la même qualité qu’avant et de ne pas valider votre période d’essai par exemple.
- La peur de revivre la même situation : L’appréhension de retrouver un environnement de travail stressant peut freiner la recherche d’un nouveau poste.
- Une santé fragile : Le burn-out peut avoir des répercussions physiques et psychologiques durables, rendant la transition plus délicate. Se lancer dans une formation peut être compliqué.
- Le manque d’énergie : Quand nos piles sont à plat, c’est difficile de reconnecter avec l’enthousiasme et le dynamisme nécessaires pour lancer un nouveau projet. Les idées sont embrouillées et c’est plus compliqué de prendre des décisions. Si c’est votre cas : soyez patient. Rappelez-vous que le plus important est la guérison avant de passer à autre chose.
Soyez bienveillant avec vous-même. Le changement est difficile pour chaque humain sur Terre. Ne vous rajoutez pas le poids de la culpabilité et du stress.
Dialoguez sur ces sujets avec les professionnels de santé pour reprendre au bon moment et dans les meilleures conditions possibles.
Opérez votre changement professionnel un pas à la fois. Soyez patient !
3) Les erreurs à éviter
Pour que la reconversion professionnelle après votre burn-out se passe au mieux, voici les erreurs à éviter :
- Se précipiter : Ne prenez pas une décision hâtive sans avoir pleinement récupéré. Cela pourrait entraîner une rechute.
- Choisir par défaut : Évitez d’accepter un nouveau travail simplement parce qu’il est disponible, sans considérer s’il correspond à vos valeurs et aspirations. Clarifiez vos besoins et vos aspirations pour faire un choix en accord avec vous-même.
- Reproduire les mêmes schémas : Soyez au clair sur vos modes de fonctionnement et ce que vous recherchez. Fixez-vous des limites et un cadre dès le départ pour ne pas revivre la même situation.
- Ignorer les signes avant-coureurs : Avant de reprendre, identifiez les signaux d’alerte qui annoncent le risque de burn-out. Apprenez à vous connaître pour savoir quand vous devez lever le pied. Mettez en place des routines au quotidien pour prendre soin de vous.
- Négliger sa santé mentale : Ne pas continuer à prendre soin de sa santé mentale peut compromettre la réussite de votre reconversion.
Gardez toujours en tête cette question : de quoi avez-vous besoin pour aller bien ?
Elle vous guidera dans vos prises de décision.
4) Les astuces pour réussir sa reconversion après un burn-out
Voici quelques conseils pour réussir votre reconversion professionnelle après un burn-out :
Prendre le temps de se reposer
C’est le conseil majeur. Ne cherchez pas à aller plus vite que la musique et soyez à votre écoute.
- Repos et récupération : Accordez-vous du temps pour récupérer pleinement, physiquement et mentalement.
- Activités relaxantes : Engagez-vous dans des activités qui vous détendent et vous plaisent. C’est aussi un bon indicateur de votre guérison quand vous pouvez reprendre peu à peu les activités qui vous font du bien.
Faire un bilan de compétences
- Évaluez vos compétences : Identifiez vos compétences transférables et vos intérêts pour envisager de nouvelles opportunités professionnelles. Qu’est-ce qui vous motiverait à vous lever chaque matin dans un travail ?
- Définissez vos aspirations : Le burn-out est l’occasion de se redécouvrir et de partir sur de nouvelles bases : que voulez-vous vivre aussi bien dans votre vie personnelle et professionnelle ? Comment respecter votre équilibre de vie ? Clarifiez ce que vous attendez de votre prochaine carrière, en termes de missions, d’environnement de travail et d’équilibre vie professionnelle/vie personnelle.
- Analysez vos besoins : quelles modalités de travail vous conviendraient le mieux pour vous sentir épanoui ? Souhaitez-vous du télétravail ? Vous mettre à votre compte ? Reprendre en mi-temps thérapeutique ? A temps complet ? Vous identifierez aussi les éventuels besoins de formation en fonction du projet professionnel choisi.
Le bilan de compétences vous permettra d’être au clair sur tous ces points et de démarrer un nouveau projet professionnel en toute sérénité.
Consulter des professionnels pour reprendre au mieux
- Thérapie et coaching : Travaillez avec un psychologue ou un coach de carrière pour aborder vos peurs et établir un plan d’action réaliste. Vous sentir soutenu facilitera le processus de reconversion.
- Conseil en évolution professionnelle : Bénéficiez des services gratuits offerts par des organismes comme France Travail pour accompagner votre reconversion. Vous pouvez aussi contacter le CEP (conseiller en évolution professionnelle) pour voir comment quitter votre travail dans les meilleures conditions possibles.
- Médecine du travail : Vous pouvez prendre rendez-vous avec la Médecine du travail quand vous le souhaitez pour préparer en amont votre reprise.
En conclusion
Changer de travail après un burn-out est une étape délicate mais possible avec une préparation adéquate.
Prenez le temps de vous reposer, faites un bilan de compétences, formez-vous, consultez des professionnels, envisagez des formes de travail flexibles et reprenez en douceur.
En évitant les erreurs courantes et en suivant ces conseils, vous pouvez réussir votre reconversion et retrouver un équilibre professionnel et personnel épanouissant.
Gardez en tête que le changement de travail ne va pas tout régler dans votre vie : vous aurez besoin de vous construire des fondations solides pour rester bien et mettre le travail au service de votre vie et non l’inverse !
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