Vous avez peur de changer de travail et ça vous bloque dans votre évolution professionnelle ?
Rassurez-vous, vous n’êtes pas le seul !
Tous mes clients le vivent aussi à un moment ou à un autre.
Quitter son travail est un vrai challenge. C’est parfaitement normal d’être inquiet face à ce saut dans l’inconnu.
Maintenant, comment faire pour que ça ne vous empêche pas de vous reconvertir quand même ?
Dans cet article, je vous partage les clés que je donne à mes clients dans mes coachings pour qu’ils soient plus sereins. Vous repartirez avec une boîte à outils qui vous aidera pour votre changement professionnel et dans votre vie en général.
Vous êtes prêt ?
Vous cherchez une coach en reconversion professionnelle ? Découvrez comment je peux vous aider !
Pourquoi changer de travail fait autant peur ?
Si vous avez peur de changer de travail, surtout ne restez pas sans rien faire avec ses pensées anxiogènes. Elles peuvent vous pousser à l’inaction et vous empêcher de réussir votre carrière professionnelle. Apprendre à accueillir ses peurs est un indispensable et je vous apprends comment faire dans cet article grâce à des exercices.
Mais tout d’abord, d’où vient cette peur du changement ?
a) Votre cerveau cherche à vous protéger
La peur du changement est normale. Notre cerveau est programmé pour la survie.
Tout ce qui est nouveau est un danger potentiel. Sachez aussi que votre cerveau est un partisan du moindre effort : il va tout faire pour rester dans sa zone de confort, en sécurité.
Face à la nouveauté, notre cerveau déclenche une réaction de stress dans l’organisme. Des substances chimiques vont être produites comme le cortisol, pour nous aider à réagir face à un danger potentiel. Notre corps est ainsi prêt soit à fuir, attaquer ou se figer.
C’est déjà un premier point que vous pouvez observer : quelle réaction la peur suscite en vous ? Le désir de fuir, d’attaquer ou de rester dans l’immobilisme ?
En faisant cela, votre cerveau cherche avant tout à vous protéger. Mais c’est un réflexe archaïque, qui date de la préhistoire. C’était très utile quand un animal sauvage risquait d’attaquer. De nos jours, ces dangers sont peu présents, mais notre cerveau réagit de la même façon.
Avoir conscience de ces mécanismes, c’est déjà un premier point pour dédramatiser.
“J’ai peur, mais c’est juste un réflexe de mon cerveau, je ne suis pas en danger de mort en changeant de travail !”
Ouf, c’est déjà une bonne nouvelle !
b) La courbe du changement
Un autre point important à comprendre est que tout le monde passe par les mêmes étapes lors d’un changement quel qu’il soit.
Nous traversons alors les étapes du deuil qui ont été décrites par Elisabeth Kübler-Ross. Quand nous passons à un nouveau projet, une nouvelle étape de notre vie, forcément nous devons laisser derrière nous certaines choses. Et ce n’est facile pour personne …
On sait ce qu’on perd, pas ce qu’on gagne !
1ère étape : La phase de déni.
Nous sentons que quelque chose ne va pas, mais nous préférons faire l’autruche plutôt que d’envisager que nous allons peut-être devoir changer. Nous vivons alors de la colère et de la tristesse face à ce changement que nous ne voulons pas.
2ème étape : La phase de résistance
C’est la période où nous faisons un pas en avant, puis 3 en arrière. Une part de nous veut changer et commence à se projeter sur autre chose. Une autre partie voudrait rester dans le confort du connu. Nous ressentons alors beaucoup de peurs et de doutes.
3ème étape : La phase d’expérimentation
Nous acceptons le changement et nous sommes dans l’exploration. Nous construisons le futur projet. C’est typiquement à cette étape qu’un bilan de compétences peut être entrepris, que nous décidons de faire une formation, que nous envoyons des CV, etc …
4ème étape : La phase d’intégration
Un nouveau projet cohérent a été mis en place. Le changement est acté. Nous passons à une nouvelle étape de notre vie.
Dans quelle phase êtes-vous en ce moment ? Vous pouvez me partager votre vécu sur Instagram. Le simple fait d’en parler avec quelqu’un d’extérieur vous fera beaucoup de bien.
Identifier et comprendre ce que vous vivez peut déjà être un grand soulagement. C’est le retour de beaucoup de mes clients lors des accompagnements. Ils sont soulagés de comprendre que ce n’est pas eux le problème, qu’ils vivent juste une expérience commune à la majorité des humains sur terre.
Oser voir ses peurs en face
Vous savez maintenant pourquoi vous ressentez cette peur de l’inconnu, voyons maintenant comment prendre le taureau par les cornes !
a) Exercice du scénario catastrophe
Cet exercice est très puissant et est indispensable pour sécuriser votre projet de reconversion.
Il est simple. il vous suffit de prendre un papier et un stylo et de répondre à ces questions.
- Quelles sont toutes les peurs qui vous traversent l’esprit quand vous réfléchissez à quitter votre travail ? Ne vous censurez pas. Notez-les toutes mêmes si elles vous paraissent irrationnelles.
- Maintenant pour chacune de ces peurs, quel est le scénario catastrophe que vous imaginez ? Au pire du pire, que pourrait-il arriver ?
Je vous l’avoue, mon scénario catastrophe au moment où j’ai quitté l’Éducation Nationale et mon statut de fonctionnaire pour me lancer à mon compte, c’était de finir à la rue … Un scénario commun à beaucoup de futurs reconvertis !
En rationalisant, on se rend vite compte que la probabilité que ce scénario se réalise est quand même très faible. Ce qui m’amène au dernier point de l’exercice.
- C’est le moment maintenant d’anticiper et de couper l’herbe sous le pied de ces peurs. Le principe c’est d’imaginer en avance si ce scénario se réalise comment vous allez pouvoir réagir. Sur quelles ressources allez-vous pouvoir vous appuyer pour rebondir. Si je reprends mon scénario catastrophe de finir à la rue, si cela risquait de m’arriver, eh bien je sais que je peux compter sur certains amis et sur ma famille au moins temporairement. Je peux aussi trouver un travail alimentaire pour avoir de quoi vivre.
- Et enfin, toute dernière question à se poser : comment faire pour éviter que ce scénario catastrophe se réalise ? Je pourrai par exemple me faire accompagner dans le lancement de mon entreprise pour maximiser mes chances de succès, épargner pour avoir un fonds de secours …
Vous verrez qu’en vous confrontant à vos peurs et en cherchant des solutions, votre anxiété va nettement diminuer et ne vous empêchera plus de passer à l’action.
Si vous sentez que cet exercice est difficile et que vous bloquez toujours, réservez votre séance gratuite avec moi. Nous approfondirons l’exercice ensemble pour que vous puissiez prendre les bonnes décisions pour votre avenir professionnel.
b) Etre un optimise réaliste : anticiper les problèmes tout en ayant conscience de ses ressources
Se reconvertir amène à beaucoup travailler son mental. Je vous conseille de développer l’état d’esprit d’un optimiste réaliste. C’est-à-dire, développez votre confiance en vous et en votre projet, tout en ayant conscience des difficultés et obstacles possibles.
Ne tomber ni dans la naïveté de penser que tout va bien se passer ni dans la négativité en imaginant tout le temps tout ce qui pourrait mal se passer.
C’est la technique utiliser par les astronautes de la NASA : avant de partir pour une mission dangereuse, ils anticipent TOUS les scénarios possibles et se visualisent en train de réagir dans chaque situation. C’est ainsi qu’à la fois ils gèrent le stress et qu’ils peuvent être au meilleur d’aux-mêmes.
C’est une très bonne technique à adopter en cas de reconversion, toujours prévoir des plans de secours !
3 astuces pour sortir de la peur de changer de travail
Nous avons vu comment gérer mentalement les peurs. Mais les peurs, nous les ressentons surtout dans notre corps. Et pour diminuer le stress, apaiser le corps et le système nerveux sera également essentiel. Vous pourrez ainsi vous reconvertir sereinement !
a) Les bienfaits de la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est un outil dont je parle très souvent, tout simplement parce qu’il est très efficace.
Si vous pratiquez la cohérence cardiaque 3 fois par jour, le matin, le midi et le soir pendant 5 minutes, vous allez très vite voir des effets.
La cohérence cardiaque va vous permettre de sortir du mode stress activé dans votre organisme.
Votre rythme cardiaque va redevenir cohérent. Vous serez davantage en capacité de réfléchir clairement et de prendre des décisions adaptées. Vous vous sentirez plus serein et moins fatigué.
Pour la pratiquer, vous pouvez télécharger l’application RespiRelax +.
Pour ma part, j’aime aussi beaucoup utiliser cette vidéo que je trouve très apaisante.
b) La méditation
Une autre pratique très efficace pour dépasser la peur de quitter votre emploi, c’est la méditation.
Comme pour la cohérence cardiaque, c’est la pratique régulière qui fera toute la différence. Pas besoin de méditer pendant 1 heure, 10 minutes par jour vous permettront déjà d’avoir des effets.
La méditation de pleine conscience vous permettra de prendre conscience des pensées anxiogènes que vous nourrissez et de prendre du recul par rapport à elles.
Muscler votre capacité à sortir du film mental que vos pensées projettent pour revenir dans le moment présent vous aidera énormément au quotidien.
Les bienfaits de la méditation sont multiples : les études montrent qu’elle permet de diminuer le stress, de développer notre capacité de concentration, de mieux se connaître et d’avoir une plus grande stabilité mentale et émotionnelle.
Si vous voulez découvrir cette pratique, vous pouvez faire le défi méditation :
c) Le sport ou tout autre activité qui vous détend
Rien de tel pour sortir du stress que de faire des activités qu’on aime et qui nous détendent.
Cela peut paraître une évidence, mais à quel point au cours de vos journées prenez-vous des temps pour vous et votre bien-être ?
Quelles activités pouvez-vous faire régulièrement qui vous rendent bien ?
Si vous avez du mal à trouver du temps pour cela, dites-vous que c’est nécessaire pour la réussite de vos projets professionnels.
Se reconvertir est un processus souvent énergivore et impliquant émotionnellement. Prendre soin de soi n’est alors pas un luxe mais une priorité.
Vous savez maintenant comment gérer votre peur de changer de travail.
Bien sûr, elle ne va pas disparaître complètement, ce n’est pas le but. Mais vous avez conscience de son message et des solutions que vous pouvez mettre en place.
Vous savez à quelles ressources vous pouvez faire appel, et ça c’est très précieux au quotidien.
Vous ne vous laissez plus submerger par votre peur, vous surfez dessus ! Peut-être pas du jour au lendemain, mais en appliquant régulièrement ces conseils, vous verrez de grands changements au fil du temps.
Vous voulez quitter votre travail mais vous ne savez absolument pas quoi faire d’autre ?
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Fini les doutes, place à l’action !
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